הפרעות שינה - אינסומניה

סובלים מהפרעות שינה?

את מנסה לרדת במשקל אבל לא מצליחה?

קמה מותשת ומרגישה עייפה וחסרת אנרגיה כל היום?

מתנפלת בערב על מתוקים ונשנושים?

חסרת סבלנות?

כל הבעיות הללו יכולות לנבוע ממחסור בשינה.

מה הוא מחסור בשינה?
 כאשר אדם ישן פחות ממספר השעות המומלץ בלילה, בין אם הצורה כרונית משתמשכת או לתקופה קצרה.

כמה צריך לישון?

איגוד השינה הלאומי של ארה"ב קבע את משך השינה הרצוי לכל גיל:

• פעוטות מגיל לידה ועד גיל 3 חודשים צריכים לישון בין 14 ל-17 שעות

• תינוקות מגיל 4 עד 11 חודשים צריכים לישון בין 12 ל-15 שעות ביום

• ילדים בין גיל שנה לשנתיים צריכים לישון בין 11 ל-14 שעות ביום

 בגילאי 3 עד 5 שנים מומלץ שהילדים ישנו בין 10 ל-13 שעות

• בגילאי 6 עד 13 מומלץ כי הילדים יישנו בין 9 ל-11 שעות ביום

• בגיל 14 עד 17 מומלץ לישון בין 8 ל-10 שעות ביום

• בגילאי 18-64 יש לישון בין 7 ל-9 שעות בלילה.

• מגיל 65 ומעלה יש לישון 7 עד 8 שעות.

למה סובלים ממחסור בשינה?

יתכן שהבעיה נובעת מסיבות פזיולוגיות כמו דום נשימה במהלך שינה, נחירות, קשיי נשימה, כאבים, צורך ללכת לשרותים וכד'.

יתכן שהבעיה נובעת מסיבות נפשיות. הסטרס, אשר קיים בחיינו ומודחק במשך היום צץ ועולה דווקא כאשר אנו מחלישים את כל הרעשים מסביב. טרדות היום יום, המטלות שעומדות לפנינו, הפחד לא לקום מחר בזמן לפגישה חשובה ועוד..

מחסור בשינה יכול לבוא לידי ביטוי בקושי להרדם, בהתעוררויות תכופות במהלך הלילה או ביקיצה מוקדמת מאוד.

מה עוד עלול לגרום להפרעות שינה?

• אחת הסברות לבעיית השינה ההולכת וגוברת בעולם היא תיאוריית ה"לייט פולושן" הגורסת כי האור הכחול הנפלט מהמסכים המקיפים אותנו מעכבת את ייצור המלטונין ומונע שינה איכותית. 

• יש הטוענים כי גם מקורות צורכי אנרגיה כמו מטענים אשר נמצאים לידנו בזמן שאנו נרדמים עלולים לפגוע באיכות השינה. 

• אכילת ארוחה כבדה לפני השינה מכבידה על מערכת העיכול.

מומלץ שארוחת הערב תהייה ארוחה על בסיס פחמימה ותוגש כ 3 שעות לפני השינה בכדי לאפשר לגוף לעכל אותה ולייצר סרוטנין המהווה חומר גלם ליצירת מלטונין הנדרש לשינה.

• תחושת רעב אמיתית בדר"כ מציקה ומפריעה להרדם.

אם לא אכלתם מספר שעות אל תלכו לישון רעבים. איכלו משהו קטן וקל לעיכול כמו גרנולה, בננה, תפוח או פרוסת לחם.

• ספורט או פעילות אינטנסיבית לפני השינה הגורמת לייצור הורמוני אדרנל וקושי להרדם. השתדלו לסיים את הפעילות הספורטיבית עד 3 שעות לפני שאתם הולכים לישון. 

• רעש סביבתי..

חשוב מאוד להשקיט את הרעשים בבית, להנמיך את הווליום בטלויזיה, לעמעם אורות והכניס את הבית למצב של רוגע לקראת שעת השינה. זה יעזור גם לכם וגם יאותת לילדים ששעת השינה קרבה.

• מזרן לא מתאים, לבוש לא נח וכד'.

השתדלו ללבוש בשינה ביגוד קליל, נח וטבעי. בדים סינטטים או צמודים מדי עלולים לגרום לתחושה לא נעימה, להזעה והרפעות בשינה.

• קמים לשרותים? מומלץ לא לשתות כשעתיים לפני השינה. שתתיה מוגברת בשעות הערב תגרום לכם לקום באמצע הלילה.

מה הנזקים של מחסור בשינה?

• ·         פגיעה ביכולת התפקוד של המח, כולל פגיעה בתהליכי קשב וריכוז. 

• פגיעה ביכולת התפקוד במהלך היום, כגון השפעה על יכולת הריכוז, ביצוע המטלות, תפקוד בנהיגה וכד' 

• השפעה שלילית המחזור ההורמונאלי ששולט על התגובה למצבי לחץ ועל פעילות מערכת החיסון, העיכול וניצול האנרגיה. 

• דיכוי של הורמוני הגדילה אשר פוגע בגדילה. 

• פגיעה בהורמונים שמווסתים את התיאבון ומווסתים את המטבוליזם של גלוקוז ובעקבות זאת השמנה ושיבוש בתהליכי הרזייה.

איך מתמודדים עם קשיי שינה?

• חשוב לבדוק מה הסיבות לקשיי השינה ולטפל בבעיה מהשרש. 

• כדורי שינה ואמצעים תרופתיים יכולים לעזור בטווח הקצר אך לגרום להתמכרות בטווח הארוך ולכן אינם מומלצים. 

• קיימים צמחי מרפא רבים אשר יכולים לעזור בהרגעה והרדמה כגון: פסיפלורה, ולריאן, כשותית, ויטאניה ועוד. חשוב מאוד להתייעץ עם נטורופת או הרביליסט בכדי להתאים את הצמחים הנכונים. 

• פעילות מרגיעה לפני השינה כגון יוגה, טאי צי, מדיטציה, דימיון מודרך ואפילו קריאה עוזרת מאוד לקדם את הגוף למצב של שינה. 

• טיפול בפרחי באך יכול לעזור גם הוא להרגעה ושחרור חסמים אנרגטים. מומלץ לפנות למטפל בפרחי באך ולא להעזר רק בפורמולת המדף של רסקיו רמדי אשר ניתן לרכוש בחנויות הטבע. מטפל מנוסה יבנה עבורכם פורמולה מתאימה אישית אשר תהייה עוצמתית ויעילה. 

• תזונה נכונה חיונית לשיפור איכות השינה. סוג המזון, איכותו, כמותו, אופן הבישול ושעות האכילה יכולים לעשות שינוי משמעותית בהרגלי השינה שלכם. מומלץ להתיעץ עם נטורופת אשר יבנה לכם תוכנית תזונה מותאמת אישית. 

• דיקור לייזר הוא טיפול יעיל מאוד בבעיות שינה. דיקור הלייזר מתבסס על טכנולוגיה של גל לייזר רך, אשר יש לו יכולת לשקם את התא ולתקן נזקים חימצוניים. מאחר וכל הגוף משתקף באוזן, טיפול בלייזר בנקודות רלוונטיות יכול לגרום לשיפור מנגנוני השינה, הרגעה, שיפור הפרשת המלטונין ושיפור איכות השינה.

דיקור הלייזר גם מסייע בפתרון בעיות נוספות העלולות להיות הסיבה להרעות השינה כגון:

טיפול בכאבים

שיפור תפקוד מערכת העיכול

טיניטוס וכאבי ראש

הסדרת מחזור הורמונאלי ועוד.

לסיכום

בעיית שינה היא בעייה אמיתי הדורשת טיפול מקצועי והתיחסות. היא עלולה לשבש את כל מהלך החיים וללפגוע בכם ולכן כדאי לטפל ולפתו.

באיחולי שינה טובה (-:

רנה שפירא 

דיקור לייזר ונטורופתיה 

www.reneefeelgood.co.il

reneefeelgood@gmail.com

איך למנוע פרקינסון ותזונה למניעת פרקינסון עם דר' קובי עזרא

איך למנוע פרקינסון - Parkinson's disease?, דר' קובי עזרא Ph.D מספר על תזונה למניעת פרקינסון.

מחלת פרקינסון היא הפרעה נוירולוגית מתקדמת אשר נגרמת ע"י התנוונות של תאים באיזור של המוח המייצר את הנוירוטרנסמיטר דופאמין (שליח כימי).

מחלת פרקינסון מאופיינת ע"י ירידה ואובדן בשליטה המוטורית, כגון: איטיות בתנועה, נוקשות, רעד ובעיות איזון כמו גם סימפטומים מסוג ללא-תנועה כולל עצירות, ירידה במצב הרוח, עייפות,  בעיות שינה וזיכרון.





טיפול קונבנציונלי יכול לטפל בתרופות אשר מיועדות בעיקר בהגברת פעילות הדופמין.

הדופמין נוצרת בגוף מחומצות האמינו שהן אבני הבניין של חלבונים, דיאטה יכולה לשחק תפקיד מרכזי בהבטחה של החומרים מזינים הנכונים שיהיו זמינים בכדי לתמוך ביכולת של הגוף לייצר דופמין. ניטוב מצב תזונתי וטיפול נלווה למצבים, כגון: עצירות, דיכאון, עייפות, נדודי שינה הוא גם נחוץ ויכול להועיל באמצעות דיאטה.

גורמי מפתח תזונתיים כוללים הפחתת עומס מרעילים, צמצום של רמות ההומוציסטאין עם השילוב של חומצה פולית, ויטמינים B12 ו- B6, אבץ תלת-מתיל גליצין (TMG) והגדלת רמות אומגה 3 ושומנים חיוניים, ויטמין D ומגנזיום.

ויטמינים לאלצהיימר, איך למנוע את ניוון המוח שלנו ולשפר את תפקודו

דר' קובי עזרא מספר על ויטמינים לאלצהיימר, איך למנוע את ניוון המוח שלנו ולשפר את תפקודו

(תודה ל: http://diet2all.net/).

פוספוטידיל-סרין Phosphatidylserine הוא סוג של שומן, ומלעשה המרכיב העיקרי של ממברנות מקיפות את תאי העצב. במחלת אלצהיימר והפרעות דומות, תאי העצב מתנוונים מסיבות שאינן מובנות עדיין. לכן התיאוריה שמאחורי הטיפול עם פוספטידין-סרין הוא שהשימוש בו עלול עשוי לחזק את קרום התא ואולי להגן על התאים מפני מתנוונת.



הניסויים הקליניים הראשונים עם פוספטידין-סרין נערכו עם תאי המוח של פרות. חלק בניסויים אלה היו תוצאות מבטיחות. עם זאת, רוב המחקרים היו עם דגימות קטנות של משתתפים.



Tramiprosate היא צורה שונה של טאורין - חומצות אמינו הנמצאות באופן טבעי באצות. חומצות אמיניות הן אבני הבניין הכימי של חלבונים. Tramiprosate נבדק במחקר קליני גדול 3 שלב כטיפול אלצהיימר אפשרי.

איך למנוע מחלת אלצהיימר?

דר' קובי עזרא Ph.D מספר איך למנוע את מחלת אלצהיימר? החל מתזונה ומה לאכול, ועד לטיפולים אחרים.


נכון להיום, אין תרופה לאלצהיימר. אך ישנם טיפולים תרופתיים שעשויים לעזור לטפל בסימפטומים קוגניטיביים והתנהגותיים.


חוקרים מחפשים טיפולים חדשים בכדי לשנות את מהלך המחלה ולשפר את איכות החיים של אנשים הסובלים מדמנציה.

אמצעים המשפיעים על אובדן זיכרון?: טיפולים הכוללים שינויים התנהגותיים לאלצהיימר, טיפולים אלטרנטיביים לאלצהיימר ועוד...


אלצהיימר חומצה קפרילית - Caprylic acid, או שמן קוקוס חומצת קפרילית היא טריגליצריד בינונית שרשרת (חומצת שומן) המיוצר מעיבוד שמן קוקוס או שמן גלעיני דקלים. הגוף מפרק חומצה קפרילית הופכת לרחיב הנקרא "גופי קטון". התיאוריה היא שגופי קטון הנגזר מחומצה קפרילית עשוי לספק מקור אנרגיה חלופי לתאי המוח שאיבדו את יכולתם להשתמש גלוקוז (סוכר) כתוצאה מאלצהיימר. היות וגלוקוז הוא מקור האנרגיה הראשי להמוח. בדיקות הדמיה הראו כי השימוש בגלוקוז מופחת באזורים במוח המושפעים ממחלת האלצהיימר.


אלצהיימר קואנזים Q10, או ubiquinone, הוא חומר נוגד חמצון המצוי באופן טבעי בגוף, ונדרש לפעילות התאים נורמליות. תרכובת זו לא נחקרה במשך יעילותו בטיפול באלצהיימר.


אלצהיימר סידן שמקורו באלמוג נבדל תוספי סידן רגיל היות והוא מכיל עקבות של כמה מינרלים נוספים.


אלצהיימר הצמח גינקו בילובה מכיל מספר תרכובות אשר עשויות להשפעה חיובית על תאים במוח. גינקו בילובה מכיל שתי תכונות נוגדות חמצון ואנטי-דלקתי, במגנות על קרום התא לווסת את תפקודי הנוירוטרנסמיטר. גינקו שימש במשך מאות שנים ברפואה הסינית המסורתית והיא כיום בשימוש באירופה כדי להקל סימפטומים קוגניטיביים הקשורים מספר תנאים נוירולוגיות.

אנטי אייג'ינג תזונה ובריאות המנטלית נפשית

ראיון עם ד"ר קובי עזרא אודות אנטי-אייג'ינג תזונה ובריאות המנטלית נפשית. (תודות לאתר: http://diet2all.net).

ממצאים פיסיולוגיים במחלת האלצהיימר

שינויים מבניים:

 השינוי המבני הברור ביותר בזמן התקדמות המחלה הוא התכווצות המוח, תוך התרחבות החדרים. אחד מהתהליכים המרכזיים בהתקדמות המחלה היא היווצרות שכבות דחוסות (פלקים) של תרכובות חלבונים. שכבות אלו, הנקראות עמילואיד או פלקים סניליים, מופיעות סביב תאי העצב ומורכבות מהחלבון בטא עמילואיד. בשלבים הראשונים, הפלקים מתפתחים במקומות האחראיים לזיכרון ולחשיבה. עדיין לא ידוע אם הפלקים של העמילואיד גורמים בעצמם לאלצהיימר או שהם נוצרים כתגובה למחלה. קיימת סברה, לפיה פגיעה בחלבון העמילואיד המקדים (APP), בין אם בהשפעת מוטציה גנטית, הזדקנות או השפעה סביבתית, מביאה להיווצרות שכבות חריגות של עמילואיד במוח. טנגלים נוירופיברילריים (סבכים מפותלים של סיבי עצב) נוצרים בתוך תאי העצב. אלו מורכבים מחלבון מייצב בשם טאו (tau).

שינויים במעבירים הבין-עצביים (נוירוטרנסמיטרים) השינויים הבולטים במוליכים הבין-עצביים הם בעלי חשיבות משנית, ביחס לשינויים הפתולוגיים האחרים במוח. עם זאת, שינויים אלו מרכזיים בטיפול.

בטבלה שלהלן, ארבעה סוגים של מעבירים בין-עצביים נבחנים ביחס לשינויים כימיים וסימפטומים.

נוירוטרנסמיטר שינויים בעקבות אלצהיימר זיקה לסימפטומים אצטילכולין  (Acetylcholine) 
רמה פחותה
הידרדרות קוגניטיבית
גלוטמאט (Glutamate) 
העברה בין עצבית מוגברת
אובדן זיכרון
דופמין (Dopamine) 
רמה פחותה
פגיעה מוטורית
סרוטונין  (Serotonin) 
כמות קטנה יותר של קולטנים
תנודות במצבי רוח

מייחסים את הירידה בפעילות האצטילכולין לאובדן תאים בגרעיני הבסיס של המוח. כמו כן, נמצא כי בקרב חולי אלצהיימר, קיימת ירידה בכמות האנזימים האחראיים לסינתזה ולפרוק של האצטילכולין.

גלוטמאט: הגלוטמאט מפעיל קולטנים, (למשל NMDA, שהוא בעל חשיבות מרכזית בתהליכים פיזיולוגיים ופתולוגיים). במוח בריא, הגלוטמאט משתחרר בפרצים קצרים על מנת לעזור בזיכרון ובלמידה. במוח של חולה אלצהיימר, הגלוטמאט משתחרר ללא הפסקה, ומאפשר בכך את כניסתם של יונים של סידן (Ca2) להיכנס לתא. תהליך זה פוגע ביכולות הלמידה והזיכרון וגורם, בסופו של דבר, למות התא.

אביקסה® - ®Ebixa (ממנטין®), תרופה חדשה לטיפול במחלת אלצהיימר, משפיעה על קולטן ה- 2,1NMDA. התרופה יכולה לחסום את השחרור הבלתי פוסק של הגלוטמאט, ובכך לחסום את כניסתם החופשית של יוני הסידן לתוך תאי המוח. בו זמנית, התרופה מאפשרת שחרור הגלוטמאט בכמות הנדרשת ללמידה ולזיכרון.

סרוטונין: מספר קולטני הסרוטונין במוח יורד במוח חולה, מה שיכול להביא לשינויים במצבי הרוח. דופאמין דופאמין קשור בשליטה על השרירים. מחסור בדופאמין מביא לסימפטומים של קשיון שרירים, חולשה ורעד, כפי שמתרחש במחלת הפרקינסון.

מאת נציג. מאתר: articles. 

אלצהיימר וקרישיות יתר

אלצהיימר וקרישתיות יתר של הדם

על פי מחקר חדש שנערך, פגמים בתהליכי קרישת הדם עשויים לתרום לתהליכים המעורבים במחלת האלצהיימר. המחקר, אשר פורסם בכתב העת Neuron, מסייע בהבנת הקשר בין פגמים במערכת הדם לבין מחלת האלצהיימר, ומציע אסטרטגיית טיפול חדשה המיועדת להאט את ההתדרדרות הקוגניטיבית המתרחשת במחלה. על פי מחקר חדש שנערך, פגמים בתהליכי קרישת הדם עשויים לתרום לתהליכים המעורבים במחלת האלצהיימר. המחקר, אשר פורסם בכתב העת Neuron, מסייע בהבנת הקשר בין פגמים במערכת הדם לבין מחלת האלצהיימר, ומציע אסטרטגיית טיפול חדשה המיועדת להאט את ההתדרדרות הקוגניטיבית המתרחשת במחלה.    אחד מהמאפיינים הבולטים של מחלת האלצהיימר הינו הצטברות החלבון בטא עמילואיד בדפנות כלי הדם במוח, דבר אשר גורם למצב בשםcerebral amyloid angiopathy (CAA). מצב זה מוביל לניוון של דפנות כלי הדם, לפגיעה בזרימת הדם התקינה ולהתדרדרות קוגניטיבית משמעותית. ישנן עדויות נוספות, לפיהן מחלות הקשורות לפגיעה בכלי הדם, כגון שבץ, טרשת עורקים ויתר לחץ דם מעלות את הסיכון להתפתחות דמנציה ואלצהיימר. כמו כן, נמצא כי רמות גבוהות מדי של פיברינוגן, אחד החלבונים החשובים בתהליך יצירת קרישי דם, קשורות למחלת האלצהיימר.   "ישנן הוכחות מוצקות לפיהן במחלת האלצהיימרישנה מעורבות בולטת של כלי דם במוח. עם זאת, טרם נמצא המנגנון אשר מסביר כיצד החלבון בטא עמילואיד גורם ליצירת קרישי דם," אומר ד"ר סידני סטריקלנד מהמחלקה לנוירוביולוגיה וגנטיקה באוניברסיטת רוקפלר, ניו יורק. ד"ר סטריקלנד ועמיתיו ערכו סדרה של ניסויים אשר בחנו את הקשר בין בטא עמילואיד לבין יצירת קרישי דם במחלת האלצהיימר.   החוקרים מצאו כי קרישי הפיברין אשר נוצרו בנוכחות בטא עמילואיד היו פגומים מבחינה מבנית ועמידים בפני פירוק. יתר על כן, בעכברי מודל לאלצהיימר שבדמם היו רמות נמוכות של פיברינוגן, נצפתה הצטברות מועטה יותר של בטא עמילואיד בדפנות כלי הדם במוח, והם הצליחו טוב יותר במשימות שבחנו את יכולת הזיכרון. בהתבסס על תוצאות אלו, החוקרים הציעו מנגנון לפיו המפגש בין בטא עמילואיד לבין פיברינוגן גורם ליצירה של קרישי דם פגומים, דבר המוביל לפגיעה בזרם הדם ולהתפתחות דלקת אשר תורמים להתדרדרות הקוגניטיבית המתרחשת במחלת האלצהיימר.   החוקרים טוענים כי המנגנון שהציעו עשוי להוות פתרון יעיל לטיפול באלצהיימר. "תרופה אשר תוכל למנוע את ההשפעה של בטא עמילואיד על יצירה של קריש פיברין, עשויה באופן תיאורטי למנוע היווצרות של קרישי דם במוח. כך היא יכולה לשפר את זרימת הדם במוח, את התפקוד המוחי ואת השרידות," מסביר ד"ר סטריקלנד. "מכיוון שלתרופה מסוג זה תהיה השפעה מועטה על היווצרות קרישי דם באזורים אחרים בגוף, בהם רמת הבטא עמילואיד נמוכה, עשויה להיות לתרופה יתרון משמעותי בטיפול במחלת האלצהיימר."

מאת נציג. מאתר: articles.