סיכון גבוה לדמנציה באנשים שאוכלים שומני טראנס - קובי עזרא

סיכון גבוה יותר לדמנציה בקרב אנשים שאוכלים יותר שומני טרנס.

מחקר חדש שנערך בקרב מבוגרים בעיירה יפנית מצא כי אלו שדמם מכיל רמות גבוהות יותר של שומני טרנס, היו בסיכון גבוה יותר לפתח דמנציה מאשר אלו עם רמות נמוכות יותר.

החוקרים מצאו גם שמאפים מתוקים הם ככל הנראה המקור הגדול ביותר לשומני טרנס תזונתיים באותה אוכלוסייה.

בתזונה האדם ישנם שני מקורות עיקריים לשומני טראנס: טבעיים ומלאכותיים. שומני טרנס טבעיים קיימים בכמויות קטנות במוצרי חלב ובבשר של מספר בעלי חיים.

שומני טראנס מלאכותיים, או חומצות שומן טראנס, הם המקור העיקרי לשומני טרנס בתזונה והם תוצר של תהליך תעשייתי שמוסיף מימן לשמן צמחי כדי להפוך אותו למוצק בטמפרטורת החדר.

על פי איגוד הלב האמריקני, צריכת שומני טרנס עלולה להעלות את הסיכון למחלות לב, שבץ מוחי, ויש לה קשר לסיכון גבוה יותר לסוכרת סוג 2.

במאמר נוירולוגי שפורסם לאחרונה, מחברי המחקר החדשים מתארים כיצד הם קישרו בין שומני טרנס לסיכון גבוה יותר לדמנציה באמצעות נתונים ממחקר בריאותי מתמשך על אנשים החיים בעיירה היסאיאמה ביפן.

"תוצאות אלו", אומר מחבר המחקר הבכיר טושיהארו נינומיה, "נותנות לנו עוד סיבה להימנע משומני טרנס." הוא מוסיף כי "בארצות הברית, הכמויות הקטנות שעדיין מותרות במזונות יכולות להצטבר אם אנשים אוכלים מנות מרובות מהמזונות הללו, ושומני טרנס עדיין מותרים במדינות רבות אחרות."

נינומיה היא פרופסור במחלקה לאפידמיולוגיה ובריאות הציבור באוניברסיטת קיושו ביפן.

52–74% סיכוי גבוה יותר לדמנציה. המחקר החדש השתמש בנתונים על 1,628 אנשים בגיל 60 לפחות וללא דמנציה כאשר הם נתנו דגימות דם במהלך בדיקת סקר בשנים 2002-2003. החוקרים עקבו אחריהם במשך עשר שנים נוספות וציינו כל אירוע של דמנציה שהתרחשה.

במהלך המעקב 377 מהמשתתפים קיבלו אבחנה של דמנציה, כולל 247 למחלת אלצהיימר.

לצורך הניתוח, הצוות דרג את המשתתפים בארבע קבוצות שוות בהתאם לרמות שומני הטרנס בדם.

בקבוצה עם רמת שומני הטרנס הגבוהה ביותר בדם, שיעור ההיארעות של דמנציה היה 29.8 ל -1,000 שנות אדם.

בקבוצת השומני הטראנס הבאה הגבוהה ביותר, שיעור שכיחות הדמנציה היה 27.6 ל- 1,000 שנות אדם. בקבוצת השומן הטרנס הנמוך ביותר, שיעור ההיארעות של דמנציה היה 21.3 ל-1,000 שנות אדם.

החוקרים התאימו את התוצאות לגורמים אחרים שעשויים להשפיע על הסיכון לדמנציה. גורמים אלה כללו מצב עישון ומצבים, כמו לחץ דם גבוה וסוכרת.

לאחר ההתאמה, הצוות מצא כי למשתתפים בקבוצת השומנים הגבוהים ביותר בדם בדם יש סיכוי גבוה ב -52% לחלות בדמנציה במהלך המעקב בהשוואה לקבוצת השומן הנמוכה ביותר בדם. בקבוצה השנייה בגובהה, סיכוי זה היה 74%.

המחברים מציינים כי הקישור "נותר משמעותי לאחר התאמה לגורמים תזונתיים, כולל צריכת אנרגיה כוללת וצריכת חומצות שומן רווי ובלתי רוויות."

שומני טרנס אסורים בארצות הברית

מינהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) בארה"ב אסר על שומני טרנס מלאכותיים בשנת 2018, והצהיר כי הוצאת שמנים מוקשים חלקית ממזון מעובד עלולה "למנוע אלפי התקפי לב ומוות מדי שנה."

עם זאת, האיסור מכיל הוראה המאפשרת לתוויות על מזון המכיל פחות מ 0.5 גרם (גרם) שומני טרנס לומר כי הם מכילים 0 גרם. המשמעות היא שמאכלים מסוימים עדיין עשויים להכיל כמויות קטנות מאוד של שמנים מוקשים חלקית.

כאשר הם מתארים את הסיבות לחקירתם, החוקרים מציינים כי מעט מחקרים בדקו את הקשר בין שומני טרנס לדמנציה. כמו כן, אלה שחקרו את הקשר לא הניבו תוצאות עקביות.

הם מציעים כי הסיבה לתוצאות לא עקביות במחקרים הקודמים הייתה שחסרה להם שיטה מדויקת להערכת צריכת שומני טרנס בתזונה.

במאמר המחקר שלהם, המחברים מתארים כיצד השתמשו ברמות הדם של חומצה עליאדית Elaidic acid כ"סמן ביולוגי אובייקטיבי לשומן טרנס תעשייתי ".

Elaidic acid היא שומן טרנס עיקרי בשמנים צמחיים המאושרים חלקית. זה מופיע גם בכמויות קטנות בחלב ובבשרים מסוימים.

https://www.medicalnewstoday.com/articles/326820?fbclid=IwAR1um8td_P7kTEB_ztrxhEgpfNwXAtB0JRm_O4LyBFwSnvglax3gQMputfE

פלואוריד במים וסכנות, קובי עזרא

פלואוריד במים, פלואוריד סכנות, פלואוריד לשיניים, פלואוריד במי השתייה. פלואוריד (Fluoride) הינו מלח של פלואור מצוי בטבע. במקומות בהם הפלואוריד נמצא במים באופן טבעי, התחלואה בעששת בקרב האוכלוסייה נמוכה יותר. הימצאות פלואוריד במי השתייה מחזקת את גבישי זגוגית השן בעת יצירתם וגם יוצרת שכבת מגן על פני השן שבקעה אל תוך הפה ובכך גורמת לה להיות עמידה יותר בפני חומצה. 

#פלואוריד #קוביעזרא #בריאות  #dieting #diets #nutrition #diet #healthylifestyle #health #healthyeating #wellness #healthy #healthyliving #תזונה #דיאטה #kobiezra 

האם ויטמין D או השמש יכולים לסייע במניעת אלצהיימר וצורות אחרות של דמנציה? - קובי עזרא

האם נטילת תוספי ויטמין D או בילוי רב יותר בשמש יכולה לסייע במניעת אלצהיימר וצורות אחרות של דמנציה?

עדיין אין מספיק נתונים לענות על שאלה הנ"ל. אך מחקרים מראים שאנשים עם רמות נמוכות מאוד של ויטמין D בדם, כלומר מחסור בוויטמין D, נוטים יותר לפתח מחלת אלצהיימר וצורות אחרות של דמנציה.

לדוגמה, מחקר גדול שפורסם במגזין Neurology הראה שאנשים עם רמות נמוכות במיוחד של ויטמין D היו בסיכון גבוה פי שניים מאלו עם רמות ויטמין D תקינות לפתח מחלת אלצהיימר או סוגים אחרים של דמנציה. מחקרים אחרים לא הראו קשר בין רמות ויטמין D לשיטיון (דמנציה).

בשלב זה, הקשר בין מחסור בוויטמין D לבין סיכון לדמנציה הוא תצפית בלבד. יש צורך במחקר נוסף כדי להראות סיבה ותוצאה.

ויטמין D חיוני לחילוף החומרים של העצם, לספיגת סידן ותהליכים מטבוליים אחרים בגוף. תפקידה בתפקוד המוח, בקוגניציה ובתהליך ההזדקנות עדיין לא ברור. 

מחקרים מסוימים מצביעים על כך שויטמין D עשוי להיות מעורב במגוון תהליכים הקשורים לקוגניציה, אך יש צורך במחקר נוסף כדי להבין טוב יותר את הקשר הזה.

רוב ויטמין D מיוצר בגוף בתגובה לחשיפה לאור השמש. ויטמין D מופיע באופן טבעי במזונות מעטים בלבד, כולל דגים שומניים ושמנים מכבד דגים. המקורות התזונתיים הנפוצים ביותר של ויטמין D הם מזונות מועשרים, כמו חלב, דגני בוקר ומיץ תפוזים. 

מחסור בוויטמין D שכיח בקרב מבוגרים יותר, בין היתר מכיוון שיכולתו של העור לסנתז ויטמין D מהשמש פוחתת עם הגיל.

מוקדם להמליץ ​​על הגדלת המינון היומי של ויטמין D בתקווה למנוע דמנציה או מחלת אלצהיימר. אך שמירה על רמות ויטמין D בריאות אינן יכולות להזיק ועשוי להשתלם בדרכים אחרות, כגון הפחתת הסיכון לאוסטאופורוזיס. 

על פי המכונים הלאומיים לבריאות, מבוגרים בני 70 ומטה זקוקים ל 600 יחידות בינלאומיות (IU) של ויטמין D מדי יום, ומבוגרים מעל גיל 70 זקוקים ל 800 IU מדי יום.

יש צורך במחקרים נוספים כדי לקבוע אם מחסור בוויטמין D הוא אכן גורם סיכון למחלת אלצהיימר ולדמנציה ואם השימוש בתוספי ויטמין D או חשיפה לשמש יכול למנוע או לטפל במצבים אלה.

פרקינסון טיפול ומניעה גלוטטיון

מחלת פרקינסון : הרעלת מתכות בשם זהב עופרת כסף צינק אלומיניום כספית מנגן. גופרית הם חלק מהסיבות להיווצרות מחלת הפרקינסון. גם טבק וחוסר איזון בין המלחים בתוך ומחוץ לתאים יכולים להוביל למחלה.

פרקינסון טיפול ומניעה

diet2all.net/ARTICLE18.asp

פרקינסון טיפול ומניעה. אילו תסמינים ניתן לראות במחלת הפרקינסון? אז על פי רוב בכמחצית ויותר מהמקרים במחלת הפרקינסון מתחילה בסימנים של ברעד באחת מכפות הידיים.

מהי מחלת פרקינסון?

חלת פרקינסון היא מחלה נוירולוגית הפוגעת במנגנון בקרת התנועה שבמוח. מחלה ניוונית של מערכת העצבים, שגורמת להפרעות מוטוריות, חוסר במוליך העצבי דופמין בגנגליון הבסיס, להוא הגורם לה. אך אין הבנה רפואית מדוע נוצר מחסור בדופמין, המחלה גורמת למוות של תאי החומר השחור.

המחלה באה פעמים רבות בעקבות מחלות ניווניות שנגרמו לאחר שימוש בתרופות, בסמים וברעלים וספציפית בסמים אנטי פסיכוטיים החוסמים את הרצפטורים ‏לדופמין.‏

החולה סובלת מנוקשות של שרירים מתקשה בתנועה, קצב התנועה מועט מאד. בזמן ערות הגוף כבד ובשעת מנוחה קיימות תנועות בלתי רצוניות, קפיצות של שרירים, רעד בזמן מתח חוסר שיווי משקל ותנוחה לא יציבה של הגוף. עצירות, הזעה, חוסר בשליטה בשתן בריחת שתן. וירידה בחוש הריח. דיכאון, חרדות והפרעות בשינה.

ההפרעות בתנועתיות השרירים בבית הבליעה גורמת להפרשה מוגברת מבלוטות הרוק הדיבור נעשה קשה לא בהיר איטי וחלש. עד כדי לחישה, האוויר שצריך להיכנס לקנה הנשימה כדי להרים את קולו נתקל בקשיים להגיע לשם. בדומה למצב שנוצר אחרי שבץ מוחי עקב שיתוק של שרירים בבית הבליעה.

המחלה נפוצה מאוד ותוקפת לרוב בין גילאי 50-60, אך היא עשויה לתקוף גם בגילאי -30 -20 עקב ליקוי גנטי בגן המייצר חלבון הקרוי פרקין. לכן תהליך של מיתה של SUBSTANTIA NIGRA בנמצאים במוח גורם למחלת פרקינסון. המסרים שהיו אמורים לעבור מאזור זה לאזורים נוספים במרכז בקרת התנועה באמצעות הפרשת דופמין נפגמים. הרס העצבים באיזור מפסיק את יצור הדופמין.

הסיבות שגורמות למחלה אינן ידועות עד הסוף ונמצאות עדיין במחקר אך ידוע שהמחלה תוקפת אנשים להם יש אפניות ושילוב של גנטיים תורשה וסביבה. כמו גם ניתן למצוא הרעלה של מתכות.‏ ליקוי ביכולת של הכבד לנקות את הגוף מרעלים וממתכות. גורם הסיכון הנוסף הוא היסטוריה משפחתית בעלת מחלת פרקינסון.

המחלה מתחלקת לשני סוגים:

מחלת פרקינסון ראשונית

מתחילה מגיל 40. מתבטאת בחסר ‏של המוליך העצבי דופמין.‏

סימפטומים

· רעד של אחת מכפות הידיים.

· רעד חזק בזמן מנוחה, שמפסיק בזמן שינה.

· רעד ממתח נפשי ועייפות.‏

· ‎כפות הידיים, הזרועות והרגליים. לסתות, לשון, מצח והעפעפיים ירעדו.‏

· ‎נוקשות בשרירים שגורמת לאיטיות

· כאבי שרירים ועייפות

· ונטייה‏ ליפול קדימה.

· ‎דיבור חלש, מונוטוני ומגמגם.‏

· פגיעה בשליטה של שרירים קושי בביצוע פעילויות של חיי יומיום.‏

· ‎דיכאון ועצבות‏

· ‎המערכת האוטונומית נפגעת

· סבוריאה

· עצירות

· בהטלת שתן בעייתית.

· ביצוע תנועות מהירות נפגעת.‏

· רמות נמוכות של גלוטטיון.

· רמות גבוהות של ברזל.


פרקינסון שניוני

פעולת הדופמין מעוקבת בעקבות מחלה ניוונית אחרת ושימוש בסמים רעלים. סמים אנטי פסיכוטיים החוסמים את הרצפטורים לדופמין.‏ ‏

הטיפול ברפואה אלטרנטיבית

ברפואה אלטרנטיבית ובהומאופתיה בפרט רואים את האדם כמכלול של תופעות, כשלכול אדם ישנה זהות שונה לחלוטין שמלווה את אותה מחלה שתיהיה גם אצל אם אחר לכן, לכל אדם על סמך כול התופעות שקיימות אצלו בכול הרבדים בגוף ונפש תותאם הרמדי ההומאופתית. שהינה אלמנט מסוים שנבחר כדומה ויודע לגרום בצורה מדומה את סך כול הסימפטומים בנפש וגוף הקיימים באדם.

חוק החיסון שקיים ברפואה הרגילה חל על ההומאופתיה ובו אם מזהים למשל חומר מסוים שיצר הרעלה ולכן התפתחה מחלה מסוימת -יש לתת את אותו חומר לרוב כדי לנקות את הגוף והמערכות מאותו חומר רעיל.

זאת בצורה מוחלשת עד כדי כך שבמינון ההומאופתי לא נשאר שום חלק מהחומר עצמו -מלבד האינפורמציה האנרגיה של אותו חומר שיודעת לגרום למערכת החיסון להתעורר בעצמה כדי לנקות את עצמה ואת הגוף על מערכותיו. אם כך הרמדי ההומאופתית הינה רק קטליזאטור עדין למערכת החיסון שרומז לו ומעורר אותו לעשות את העבודה בעצמו.

הגעה לטיפול הומאופתי בתחילת הופעת הסימפטומים יכולה לעזור להחזיר את המהלך אחורה כמו גם לעצור את התדרדרות האדם לכיוון המחלה. שילוב של ניקוי רעלים באמצעות ההומאופתיה ושינוי בתזונה וחוקנים יכול לקדם האטה של התהליך בהרבה מקרים.


כתבה: עיתונאית בנושאי בריאות: אדית דיטה דניאל, RCHom RCP מטפלת בכירה בהומאופתיה ונטורופתיה, תזונה וניקוי רעלים. מטפלת במסגרת משרד הביטחון וחברות הביטוח ‏ לאתר הבית

אין לראות בתוכנו של אתר זה או בתוכנם של הכתבות המופיעות בו, תחליף לטיפול רפואי קונבנציונלי או הומיאופתי או המלצה לדרך טיפול או למניעת טיפול קיים קונבנציונלי או הומיאופתי. טיפול עצמי על בסיס תוכנו של האתר או כתבותיו יהיה על אחריותו הבלעדית של הקורא המטפל.

מרוק: articles מאת עורך פבובה פורטל גיל הזהב - "הדרך הנוחה לדאוג להורים" מרכז מידע רלוונטי לגיל הזהב ומציע שירותים מגוונים לרווחת גיל הזהב, יעוץ בוטיק לדיור מוגן, התאמת מגורים לקשיש, ציוד ביטחון ובטיחותי, מורים פרטים, הפקת אירועים וסיפורי חיים, ארגון טיולי גיל הזהב, מוביל את מהפכת הנחות והטבות בכל בית העסק בהצגת כרטיס אזרח ותיקhttp://www.bobe.co.il

איך למנוע פרקינסון, תזונה למניעת פרקינסון

▶ 4:17

https://www.youtube.com/watch?v=y6QoOIITbMI

3 במרץ 2017 - הועלה על-ידי דיאטה הרזיה וירידה במשקל Diet2All

איך למנוע פרקינסון - Parkinson's disease?, קובי עזרא Ph.D מספר על תזונה למניעת פרקינסון. http://diet2all.net מחלת פרקינסון היא הפרעה ...

פרקינסון חסר דופמין במוח - YouTube

▶ 2:03

https://www.youtube.com/watch?v=O1U82PKT4pE

1 במרץ 2015 - הועלה על-ידי דיאטה הרזיה וירידה במשקל Diet2All

מחלת פרקינסון נוצרת עקב חסר בנוירוטרנסמיטור דופמין במוח. http://diet2all.net/PAGE151.asp Parkinson's dopamine in the brain.

פרקינסון טיפול טבעי

▶ 4:25

https://www.youtube.com/watch?v=-7ae6yaRAok

12 בנוב׳ 2014 - הועלה על-ידי דיאטה הרזיה וירידה במשקל Diet2All

פרקינסון טיפול טבעי עם  קובי עזרא. http://diet2all.net התופעות של מחלת הפרקינסון נובעות מחוסר במוליך העצבי דופאמין, בעקבות מוות של תאי החומר השחור ...

פרקינסון טיפול - מניעה

▶ 4:17

diet2all.net/ARTICLE18.asp

1 במרץ 2015 - הועלה על-ידי דיאטה הרזיה וירידה במשקל Diet2All

פרקינסון טיפול ומניעה. אילו תסמינים ניתן לראות במחלת הפרקינסון? אז על פי רוב בכמחצית ויותר מהמקרים במחלת הפרקינסון מתחילה בסימנים של ברעד באחת מכפות הידיים.

קריאטין בעולם הרפואה

קריאטין הוא אחד מעזרים אירגוגנים תזונתיים הפופולריים ביותר בקרב ספורטאים. מחקרים הראו באופן עקבי כי תוספת קריאטין מגבירה ריכוז קריאטין תוך שרירים אשר עשוי לסייע להסביר את השיפורים שנצפו בביצועים גבוהים בעוצמה גבוהה המוביל להתאמות אימון יותר. 

יש לומר שבנוסף לשיפור ביכולות הפעילות הגופנית בקרב ספורטאים, מחקרים הראו שתוספת קריאטין עשויה לשפר את ההתאוששות לאחר האימונים, מניעת פציעות, תרמו-גרגרציה, שיקום, זעזוע מוח ונוירופרוטקציה של חוט השדרה.

מספר יישומים קליניים הראו שתוספי קריאטין נחקרו גם במחלות נוירודגנרטיביות (כמו למשל, דיסטרופיה בשרירים, פרקינסון, מחלת הנטינגטון), סוכרת, אוסטאוארתריטיס, פיברומיאלגיה, הזדקנות מואצת, איסכמיה במוח ובלב, דיכאון בגיל ההתבגרות והריון.

מחקרים אלה מספקים ראיות רבות לכך שקריאטין יכול לשפר את הביצועים המיניים, וגם למלא תפקיד במניעת ו / או בהפחתת חומרת הפציעה, שיפור השיקום מפציעות, ועזרה לספורטאים לסבול עומסי אימון כבדים.

בנוסף, החוקרים זיהו מספר שימושים קליניים מועילים פוטנציאליים של תוספת קריאטין.
מחקרים אלה מראים כי תוספת קצרה וארוכת טווח (עד 30 גרם ליום למשך 5 שנים) הינה בטוחה ונסבלת היטב אצל אנשים בריאים ובחולים החל מתינוקות ועד לקשישים.
יתר על כן, יתרונות בריאותיים משמעותיים עשויים להיות ע"י צריכת קריאטין ואפילו נמוכה (למשל, 3 גרם ליום) לאורך החיים.
מטרתה של סקירה זו היא לספק עדכון לספרות הנוכחית בנוגע לתפקידה ובטיחותה של תוספת קריאטין בפעילות גופנית, ספורט ותרופות ועדכון עמדת העמדה של האגודה הבינלאומית לתזונה ספורטית (ISSN).

מקור: J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun 13;14:18. doi: 10.1186/s12970-017-0173-z. eCollection 2017.

קורטיזול גבוה והשמנה קובי עזרא, מה ניתן לעשות לאיזון ההורמונים

קורטיזול גבוה והשמנה עם דר' קובי עזרא Ph.D, מה ניתן לעשות לאיזון ההורמון קורטיזון.

תודות לאתר: http://diet2all.net

מדיטציה או "תשומת לב": פרקטיקה זו הוכחה כמסייעת לאמן את המוח והגוף כדי לכבות את תגובת הלחץ ולקדם למצבים מאוזנים יותר. יתרונות אלה אפשריים מבלי לפגוע בערנות, ריכוז או זיכרון. מחקרים רבים מראים כי תפילה של רק 15 עד 30 דקות יכולים להציע הפחתה משמעותיות בקורטיזול.

על פי מחקר שפורסם ע"י בית הספר לרפואה הרווארד, פעילות גופנית סדירה (של כ-30 עד 60 דקות ברוב ימות השבוע, בהתאם לעוצמה) היא אחת הדרכים הטובות ביותר לאזן את ההורמונים, לישון טוב יותר ולסייע לפונקציות מטבוליות רגילות (כמו איזון רמות הסוכר בדם).

בריאות נפשית ודיאטה ים תיכונית, חשיבות לבריאות הלב והמוח

דר' קובי עזרא Ph.D דן בקצרה על בריאות נפשית ודיאטה ים תיכונית, חשיבות התזונה לבריאות הלב והמוח. http://diet2all.net מחקר משבע מדינות שנערך בשנות השישים הראה כי אוכלוסיות באזור הים התיכון חוו תמותה נמוכה יותר של מחלות לב וכלי דם (CVD) כתוצאה מהרגלי תזונה שונים. מחקרים תצפיתיים מאוחרים יותר אישרו את היתרונות של דבקות בתבנית תזונה ים-תיכונית על גורמי סיכון למחלות לב וכלי דם.



תזונה ים תיכונית משתנות וכוללת לפחות שניים מהרכיבים הבאים:

1. יחס שומן חד בלתי רווי / רווי,

2. צריכת יין אדום נמוכה עד בינונית,

3. צריכה גבוהה של קטניות,

4. צריכה גבוהה של דגנים ודגנים,

5. צריכה גבוהה של פירות וירקות,

6. צריכה נמוכה של בשר ומוצרי בשר וצריכת דגים מוגברת,

7. חלב ומוצרי חלב.

הפרעות שינה - אינסומניה

סובלים מהפרעות שינה?

את מנסה לרדת במשקל אבל לא מצליחה?

קמה מותשת ומרגישה עייפה וחסרת אנרגיה כל היום?

מתנפלת בערב על מתוקים ונשנושים?

חסרת סבלנות?

כל הבעיות הללו יכולות לנבוע ממחסור בשינה.

מה הוא מחסור בשינה?
 כאשר אדם ישן פחות ממספר השעות המומלץ בלילה, בין אם הצורה כרונית משתמשכת או לתקופה קצרה.

כמה צריך לישון?

איגוד השינה הלאומי של ארה"ב קבע את משך השינה הרצוי לכל גיל:

• פעוטות מגיל לידה ועד גיל 3 חודשים צריכים לישון בין 14 ל-17 שעות

• תינוקות מגיל 4 עד 11 חודשים צריכים לישון בין 12 ל-15 שעות ביום

• ילדים בין גיל שנה לשנתיים צריכים לישון בין 11 ל-14 שעות ביום

 בגילאי 3 עד 5 שנים מומלץ שהילדים ישנו בין 10 ל-13 שעות

• בגילאי 6 עד 13 מומלץ כי הילדים יישנו בין 9 ל-11 שעות ביום

• בגיל 14 עד 17 מומלץ לישון בין 8 ל-10 שעות ביום

• בגילאי 18-64 יש לישון בין 7 ל-9 שעות בלילה.

• מגיל 65 ומעלה יש לישון 7 עד 8 שעות.

למה סובלים ממחסור בשינה?

יתכן שהבעיה נובעת מסיבות פזיולוגיות כמו דום נשימה במהלך שינה, נחירות, קשיי נשימה, כאבים, צורך ללכת לשרותים וכד'.

יתכן שהבעיה נובעת מסיבות נפשיות. הסטרס, אשר קיים בחיינו ומודחק במשך היום צץ ועולה דווקא כאשר אנו מחלישים את כל הרעשים מסביב. טרדות היום יום, המטלות שעומדות לפנינו, הפחד לא לקום מחר בזמן לפגישה חשובה ועוד..

מחסור בשינה יכול לבוא לידי ביטוי בקושי להרדם, בהתעוררויות תכופות במהלך הלילה או ביקיצה מוקדמת מאוד.

מה עוד עלול לגרום להפרעות שינה?

• אחת הסברות לבעיית השינה ההולכת וגוברת בעולם היא תיאוריית ה"לייט פולושן" הגורסת כי האור הכחול הנפלט מהמסכים המקיפים אותנו מעכבת את ייצור המלטונין ומונע שינה איכותית. 

• יש הטוענים כי גם מקורות צורכי אנרגיה כמו מטענים אשר נמצאים לידנו בזמן שאנו נרדמים עלולים לפגוע באיכות השינה. 

• אכילת ארוחה כבדה לפני השינה מכבידה על מערכת העיכול.

מומלץ שארוחת הערב תהייה ארוחה על בסיס פחמימה ותוגש כ 3 שעות לפני השינה בכדי לאפשר לגוף לעכל אותה ולייצר סרוטנין המהווה חומר גלם ליצירת מלטונין הנדרש לשינה.

• תחושת רעב אמיתית בדר"כ מציקה ומפריעה להרדם.

אם לא אכלתם מספר שעות אל תלכו לישון רעבים. איכלו משהו קטן וקל לעיכול כמו גרנולה, בננה, תפוח או פרוסת לחם.

• ספורט או פעילות אינטנסיבית לפני השינה הגורמת לייצור הורמוני אדרנל וקושי להרדם. השתדלו לסיים את הפעילות הספורטיבית עד 3 שעות לפני שאתם הולכים לישון. 

• רעש סביבתי..

חשוב מאוד להשקיט את הרעשים בבית, להנמיך את הווליום בטלויזיה, לעמעם אורות והכניס את הבית למצב של רוגע לקראת שעת השינה. זה יעזור גם לכם וגם יאותת לילדים ששעת השינה קרבה.

• מזרן לא מתאים, לבוש לא נח וכד'.

השתדלו ללבוש בשינה ביגוד קליל, נח וטבעי. בדים סינטטים או צמודים מדי עלולים לגרום לתחושה לא נעימה, להזעה והרפעות בשינה.

• קמים לשרותים? מומלץ לא לשתות כשעתיים לפני השינה. שתתיה מוגברת בשעות הערב תגרום לכם לקום באמצע הלילה.

מה הנזקים של מחסור בשינה?

• ·         פגיעה ביכולת התפקוד של המח, כולל פגיעה בתהליכי קשב וריכוז. 

• פגיעה ביכולת התפקוד במהלך היום, כגון השפעה על יכולת הריכוז, ביצוע המטלות, תפקוד בנהיגה וכד' 

• השפעה שלילית המחזור ההורמונאלי ששולט על התגובה למצבי לחץ ועל פעילות מערכת החיסון, העיכול וניצול האנרגיה. 

• דיכוי של הורמוני הגדילה אשר פוגע בגדילה. 

• פגיעה בהורמונים שמווסתים את התיאבון ומווסתים את המטבוליזם של גלוקוז ובעקבות זאת השמנה ושיבוש בתהליכי הרזייה.

איך מתמודדים עם קשיי שינה?

• חשוב לבדוק מה הסיבות לקשיי השינה ולטפל בבעיה מהשרש. 

• כדורי שינה ואמצעים תרופתיים יכולים לעזור בטווח הקצר אך לגרום להתמכרות בטווח הארוך ולכן אינם מומלצים. 

• קיימים צמחי מרפא רבים אשר יכולים לעזור בהרגעה והרדמה כגון: פסיפלורה, ולריאן, כשותית, ויטאניה ועוד. חשוב מאוד להתייעץ עם נטורופת או הרביליסט בכדי להתאים את הצמחים הנכונים. 

• פעילות מרגיעה לפני השינה כגון יוגה, טאי צי, מדיטציה, דימיון מודרך ואפילו קריאה עוזרת מאוד לקדם את הגוף למצב של שינה. 

• טיפול בפרחי באך יכול לעזור גם הוא להרגעה ושחרור חסמים אנרגטים. מומלץ לפנות למטפל בפרחי באך ולא להעזר רק בפורמולת המדף של רסקיו רמדי אשר ניתן לרכוש בחנויות הטבע. מטפל מנוסה יבנה עבורכם פורמולה מתאימה אישית אשר תהייה עוצמתית ויעילה. 

• תזונה נכונה חיונית לשיפור איכות השינה. סוג המזון, איכותו, כמותו, אופן הבישול ושעות האכילה יכולים לעשות שינוי משמעותית בהרגלי השינה שלכם. מומלץ להתיעץ עם נטורופת אשר יבנה לכם תוכנית תזונה מותאמת אישית. 

• דיקור לייזר הוא טיפול יעיל מאוד בבעיות שינה. דיקור הלייזר מתבסס על טכנולוגיה של גל לייזר רך, אשר יש לו יכולת לשקם את התא ולתקן נזקים חימצוניים. מאחר וכל הגוף משתקף באוזן, טיפול בלייזר בנקודות רלוונטיות יכול לגרום לשיפור מנגנוני השינה, הרגעה, שיפור הפרשת המלטונין ושיפור איכות השינה.

דיקור הלייזר גם מסייע בפתרון בעיות נוספות העלולות להיות הסיבה להרעות השינה כגון:

טיפול בכאבים

שיפור תפקוד מערכת העיכול

טיניטוס וכאבי ראש

הסדרת מחזור הורמונאלי ועוד.

לסיכום

בעיית שינה היא בעייה אמיתי הדורשת טיפול מקצועי והתיחסות. היא עלולה לשבש את כל מהלך החיים וללפגוע בכם ולכן כדאי לטפל ולפתו.

באיחולי שינה טובה (-:

רנה שפירא 

דיקור לייזר ונטורופתיה 

www.reneefeelgood.co.il

reneefeelgood@gmail.com

איך למנוע פרקינסון ותזונה למניעת פרקינסון עם דר' קובי עזרא

איך למנוע פרקינסון - Parkinson's disease?, דר' קובי עזרא Ph.D מספר על תזונה למניעת פרקינסון.

מחלת פרקינסון היא הפרעה נוירולוגית מתקדמת אשר נגרמת ע"י התנוונות של תאים באיזור של המוח המייצר את הנוירוטרנסמיטר דופאמין (שליח כימי).

מחלת פרקינסון מאופיינת ע"י ירידה ואובדן בשליטה המוטורית, כגון: איטיות בתנועה, נוקשות, רעד ובעיות איזון כמו גם סימפטומים מסוג ללא-תנועה כולל עצירות, ירידה במצב הרוח, עייפות,  בעיות שינה וזיכרון.





טיפול קונבנציונלי יכול לטפל בתרופות אשר מיועדות בעיקר בהגברת פעילות הדופמין.

הדופמין נוצרת בגוף מחומצות האמינו שהן אבני הבניין של חלבונים, דיאטה יכולה לשחק תפקיד מרכזי בהבטחה של החומרים מזינים הנכונים שיהיו זמינים בכדי לתמוך ביכולת של הגוף לייצר דופמין. ניטוב מצב תזונתי וטיפול נלווה למצבים, כגון: עצירות, דיכאון, עייפות, נדודי שינה הוא גם נחוץ ויכול להועיל באמצעות דיאטה.

גורמי מפתח תזונתיים כוללים הפחתת עומס מרעילים, צמצום של רמות ההומוציסטאין עם השילוב של חומצה פולית, ויטמינים B12 ו- B6, אבץ תלת-מתיל גליצין (TMG) והגדלת רמות אומגה 3 ושומנים חיוניים, ויטמין D ומגנזיום.

ויטמינים לאלצהיימר, איך למנוע את ניוון המוח שלנו ולשפר את תפקודו

דר' קובי עזרא מספר על ויטמינים לאלצהיימר, איך למנוע את ניוון המוח שלנו ולשפר את תפקודו

(תודה ל: http://diet2all.net/).

פוספוטידיל-סרין Phosphatidylserine הוא סוג של שומן, ומלעשה המרכיב העיקרי של ממברנות מקיפות את תאי העצב. במחלת אלצהיימר והפרעות דומות, תאי העצב מתנוונים מסיבות שאינן מובנות עדיין. לכן התיאוריה שמאחורי הטיפול עם פוספטידין-סרין הוא שהשימוש בו עלול עשוי לחזק את קרום התא ואולי להגן על התאים מפני מתנוונת.



הניסויים הקליניים הראשונים עם פוספטידין-סרין נערכו עם תאי המוח של פרות. חלק בניסויים אלה היו תוצאות מבטיחות. עם זאת, רוב המחקרים היו עם דגימות קטנות של משתתפים.



Tramiprosate היא צורה שונה של טאורין - חומצות אמינו הנמצאות באופן טבעי באצות. חומצות אמיניות הן אבני הבניין הכימי של חלבונים. Tramiprosate נבדק במחקר קליני גדול 3 שלב כטיפול אלצהיימר אפשרי.

איך למנוע מחלת אלצהיימר?

דר' קובי עזרא Ph.D מספר איך למנוע את מחלת אלצהיימר? החל מתזונה ומה לאכול, ועד לטיפולים אחרים.


נכון להיום, אין תרופה לאלצהיימר. אך ישנם טיפולים תרופתיים שעשויים לעזור לטפל בסימפטומים קוגניטיביים והתנהגותיים.


חוקרים מחפשים טיפולים חדשים בכדי לשנות את מהלך המחלה ולשפר את איכות החיים של אנשים הסובלים מדמנציה.

אמצעים המשפיעים על אובדן זיכרון?: טיפולים הכוללים שינויים התנהגותיים לאלצהיימר, טיפולים אלטרנטיביים לאלצהיימר ועוד...


אלצהיימר חומצה קפרילית - Caprylic acid, או שמן קוקוס חומצת קפרילית היא טריגליצריד בינונית שרשרת (חומצת שומן) המיוצר מעיבוד שמן קוקוס או שמן גלעיני דקלים. הגוף מפרק חומצה קפרילית הופכת לרחיב הנקרא "גופי קטון". התיאוריה היא שגופי קטון הנגזר מחומצה קפרילית עשוי לספק מקור אנרגיה חלופי לתאי המוח שאיבדו את יכולתם להשתמש גלוקוז (סוכר) כתוצאה מאלצהיימר. היות וגלוקוז הוא מקור האנרגיה הראשי להמוח. בדיקות הדמיה הראו כי השימוש בגלוקוז מופחת באזורים במוח המושפעים ממחלת האלצהיימר.


אלצהיימר קואנזים Q10, או ubiquinone, הוא חומר נוגד חמצון המצוי באופן טבעי בגוף, ונדרש לפעילות התאים נורמליות. תרכובת זו לא נחקרה במשך יעילותו בטיפול באלצהיימר.


אלצהיימר סידן שמקורו באלמוג נבדל תוספי סידן רגיל היות והוא מכיל עקבות של כמה מינרלים נוספים.


אלצהיימר הצמח גינקו בילובה מכיל מספר תרכובות אשר עשויות להשפעה חיובית על תאים במוח. גינקו בילובה מכיל שתי תכונות נוגדות חמצון ואנטי-דלקתי, במגנות על קרום התא לווסת את תפקודי הנוירוטרנסמיטר. גינקו שימש במשך מאות שנים ברפואה הסינית המסורתית והיא כיום בשימוש באירופה כדי להקל סימפטומים קוגניטיביים הקשורים מספר תנאים נוירולוגיות.

אנטי אייג'ינג תזונה ובריאות המנטלית נפשית

ראיון עם ד"ר קובי עזרא אודות אנטי-אייג'ינג תזונה ובריאות המנטלית נפשית. (תודות לאתר: http://diet2all.net).

ממצאים פיסיולוגיים במחלת האלצהיימר

שינויים מבניים:

 השינוי המבני הברור ביותר בזמן התקדמות המחלה הוא התכווצות המוח, תוך התרחבות החדרים. אחד מהתהליכים המרכזיים בהתקדמות המחלה היא היווצרות שכבות דחוסות (פלקים) של תרכובות חלבונים. שכבות אלו, הנקראות עמילואיד או פלקים סניליים, מופיעות סביב תאי העצב ומורכבות מהחלבון בטא עמילואיד. בשלבים הראשונים, הפלקים מתפתחים במקומות האחראיים לזיכרון ולחשיבה. עדיין לא ידוע אם הפלקים של העמילואיד גורמים בעצמם לאלצהיימר או שהם נוצרים כתגובה למחלה. קיימת סברה, לפיה פגיעה בחלבון העמילואיד המקדים (APP), בין אם בהשפעת מוטציה גנטית, הזדקנות או השפעה סביבתית, מביאה להיווצרות שכבות חריגות של עמילואיד במוח. טנגלים נוירופיברילריים (סבכים מפותלים של סיבי עצב) נוצרים בתוך תאי העצב. אלו מורכבים מחלבון מייצב בשם טאו (tau).

שינויים במעבירים הבין-עצביים (נוירוטרנסמיטרים) השינויים הבולטים במוליכים הבין-עצביים הם בעלי חשיבות משנית, ביחס לשינויים הפתולוגיים האחרים במוח. עם זאת, שינויים אלו מרכזיים בטיפול.

בטבלה שלהלן, ארבעה סוגים של מעבירים בין-עצביים נבחנים ביחס לשינויים כימיים וסימפטומים.

נוירוטרנסמיטר שינויים בעקבות אלצהיימר זיקה לסימפטומים אצטילכולין  (Acetylcholine) 
רמה פחותה
הידרדרות קוגניטיבית
גלוטמאט (Glutamate) 
העברה בין עצבית מוגברת
אובדן זיכרון
דופמין (Dopamine) 
רמה פחותה
פגיעה מוטורית
סרוטונין  (Serotonin) 
כמות קטנה יותר של קולטנים
תנודות במצבי רוח

מייחסים את הירידה בפעילות האצטילכולין לאובדן תאים בגרעיני הבסיס של המוח. כמו כן, נמצא כי בקרב חולי אלצהיימר, קיימת ירידה בכמות האנזימים האחראיים לסינתזה ולפרוק של האצטילכולין.

גלוטמאט: הגלוטמאט מפעיל קולטנים, (למשל NMDA, שהוא בעל חשיבות מרכזית בתהליכים פיזיולוגיים ופתולוגיים). במוח בריא, הגלוטמאט משתחרר בפרצים קצרים על מנת לעזור בזיכרון ובלמידה. במוח של חולה אלצהיימר, הגלוטמאט משתחרר ללא הפסקה, ומאפשר בכך את כניסתם של יונים של סידן (Ca2) להיכנס לתא. תהליך זה פוגע ביכולות הלמידה והזיכרון וגורם, בסופו של דבר, למות התא.

אביקסה® - ®Ebixa (ממנטין®), תרופה חדשה לטיפול במחלת אלצהיימר, משפיעה על קולטן ה- 2,1NMDA. התרופה יכולה לחסום את השחרור הבלתי פוסק של הגלוטמאט, ובכך לחסום את כניסתם החופשית של יוני הסידן לתוך תאי המוח. בו זמנית, התרופה מאפשרת שחרור הגלוטמאט בכמות הנדרשת ללמידה ולזיכרון.

סרוטונין: מספר קולטני הסרוטונין במוח יורד במוח חולה, מה שיכול להביא לשינויים במצבי הרוח. דופאמין דופאמין קשור בשליטה על השרירים. מחסור בדופאמין מביא לסימפטומים של קשיון שרירים, חולשה ורעד, כפי שמתרחש במחלת הפרקינסון.

מאת נציג. מאתר: articles. 

אלצהיימר וקרישיות יתר

אלצהיימר וקרישתיות יתר של הדם

על פי מחקר חדש שנערך, פגמים בתהליכי קרישת הדם עשויים לתרום לתהליכים המעורבים במחלת האלצהיימר. המחקר, אשר פורסם בכתב העת Neuron, מסייע בהבנת הקשר בין פגמים במערכת הדם לבין מחלת האלצהיימר, ומציע אסטרטגיית טיפול חדשה המיועדת להאט את ההתדרדרות הקוגניטיבית המתרחשת במחלה. על פי מחקר חדש שנערך, פגמים בתהליכי קרישת הדם עשויים לתרום לתהליכים המעורבים במחלת האלצהיימר. המחקר, אשר פורסם בכתב העת Neuron, מסייע בהבנת הקשר בין פגמים במערכת הדם לבין מחלת האלצהיימר, ומציע אסטרטגיית טיפול חדשה המיועדת להאט את ההתדרדרות הקוגניטיבית המתרחשת במחלה.    אחד מהמאפיינים הבולטים של מחלת האלצהיימר הינו הצטברות החלבון בטא עמילואיד בדפנות כלי הדם במוח, דבר אשר גורם למצב בשםcerebral amyloid angiopathy (CAA). מצב זה מוביל לניוון של דפנות כלי הדם, לפגיעה בזרימת הדם התקינה ולהתדרדרות קוגניטיבית משמעותית. ישנן עדויות נוספות, לפיהן מחלות הקשורות לפגיעה בכלי הדם, כגון שבץ, טרשת עורקים ויתר לחץ דם מעלות את הסיכון להתפתחות דמנציה ואלצהיימר. כמו כן, נמצא כי רמות גבוהות מדי של פיברינוגן, אחד החלבונים החשובים בתהליך יצירת קרישי דם, קשורות למחלת האלצהיימר.   "ישנן הוכחות מוצקות לפיהן במחלת האלצהיימרישנה מעורבות בולטת של כלי דם במוח. עם זאת, טרם נמצא המנגנון אשר מסביר כיצד החלבון בטא עמילואיד גורם ליצירת קרישי דם," אומר ד"ר סידני סטריקלנד מהמחלקה לנוירוביולוגיה וגנטיקה באוניברסיטת רוקפלר, ניו יורק. ד"ר סטריקלנד ועמיתיו ערכו סדרה של ניסויים אשר בחנו את הקשר בין בטא עמילואיד לבין יצירת קרישי דם במחלת האלצהיימר.   החוקרים מצאו כי קרישי הפיברין אשר נוצרו בנוכחות בטא עמילואיד היו פגומים מבחינה מבנית ועמידים בפני פירוק. יתר על כן, בעכברי מודל לאלצהיימר שבדמם היו רמות נמוכות של פיברינוגן, נצפתה הצטברות מועטה יותר של בטא עמילואיד בדפנות כלי הדם במוח, והם הצליחו טוב יותר במשימות שבחנו את יכולת הזיכרון. בהתבסס על תוצאות אלו, החוקרים הציעו מנגנון לפיו המפגש בין בטא עמילואיד לבין פיברינוגן גורם ליצירה של קרישי דם פגומים, דבר המוביל לפגיעה בזרם הדם ולהתפתחות דלקת אשר תורמים להתדרדרות הקוגניטיבית המתרחשת במחלת האלצהיימר.   החוקרים טוענים כי המנגנון שהציעו עשוי להוות פתרון יעיל לטיפול באלצהיימר. "תרופה אשר תוכל למנוע את ההשפעה של בטא עמילואיד על יצירה של קריש פיברין, עשויה באופן תיאורטי למנוע היווצרות של קרישי דם במוח. כך היא יכולה לשפר את זרימת הדם במוח, את התפקוד המוחי ואת השרידות," מסביר ד"ר סטריקלנד. "מכיוון שלתרופה מסוג זה תהיה השפעה מועטה על היווצרות קרישי דם באזורים אחרים בגוף, בהם רמת הבטא עמילואיד נמוכה, עשויה להיות לתרופה יתרון משמעותי בטיפול במחלת האלצהיימר."

מאת נציג. מאתר: articles.

ראש גדול ודמנציה

היקף ראש גדול מגן מפני דמנציה ?

מחקר חדש מצא כי היקף ראש גדול עשוי להגן מפני דמנציה. לדברי החוקרים, אנשים עם היקף גולגולת גדול שסובלים מאלצהיימר, הם בעלי יכולות זיכרון וחשיבה טובים יותר בהשוואה לאנשים בעלי היקף גולגולת קטן אשר סובלים מהמחלה. על פי סברת החוקרים, היקף ראש גדול מעיד על הימצאות מאגרים מוחיים נרחבים יותר אשר עשויים למתן פגיעה מוחית הנגרמת כתוצאה מדמנציה.   ממצאי המחקר, אשר התבסס על 270 משתתפים מארצות הברית, קנדה, גרמניה ויוון, פורסמו בכתב העת Neurology.   המשתתפים התבקשו לבצע מספר מבחני זיכרון ומבחנים קוגניטיביים, וכן מיפוי מוחי לצורך הערכה של חומרת מחלתם. בנוסף, נמדד היקף ראשם.   מן המחקר עולה כי קיים קשר בין היקף ראש גדול לבין הצלחה גדולה יותר במבחנים השונים, גם כאשר למשתתפים היתה פגיעה מוחית זהה שנגרמה כתוצאה ממחלת האלצהיימר. נמצא כי עבור מוות של 1% מתאי המוח, כל תוספת של ס"מ אחד להיקף הראש משמעה ציון גבוה ב-6% במבחני הזיכרון. על אף שהיקף המוח נקבע ברובו על פי גורמים גנטיים, החוקרים טוענים כי לאורח החיים גם כן עשויה להיות השפעה על היקף הראש. כך למשל, תזונה לקויה או מחלה בשלבים מוקדמים בחיים עשויות לפגוע בגדילה.   לדברי החוקרים, השנים הראשונות לחיים הן קריטיות מבחינת ההתפתחות. בגיל 6, המוח כבר נמצא ב-93% מגודלו הסופי. "שיפור התנאים לפני הלידה ובשלבי החיים המוקדמים עשויים להגדיל באופן משמעותי את המאגרים המוחיים, שהינם ככל הנראה בעלי השפעה על הסיכון לפתח אלצהיימר בהמשך החיים או בעלי השפעה על חומרת התסמינים של המחלה," טוען ד"ר רוברט פרנצקי, אשר עומד בראש המחקר.   ד"ר סיימון רידלי, מנהל תחום המחקר בקרן האלצהיימר, טוען כי: "מחלת האלצהיימר הינה מחלה מאוד מורכבת, כך שעלינו להיזהר לא להתמקד בגורם סיכון יחיד, בעיקר משום שיש מעט שאנו יכולים לעשות בכל הנוגע לגודל הראש שלנו. בנוסף, החוקרים טוענים כי תזונה, פציעה או זיהום בשלבים המוקדמים של החיים עלולים להשפיע על המאגרים המוחיים. כך שעלינו להשגיח על מוחנו כבר מתחילת החיים."

מאת: נציג. מאתר: articles.

רפואה משלימה אלצהיימר

כיצד רפואה משלימה תעזור נגד מחלת אלצהיימר

מחלה אלצהיימר נוטה להתפתחות הדרגתית ומתאפיינת בשלבים הראשונים שלה בהחלשות הזיכרון בתווך הקצר

גורמים

תורשת תאים ספציפיים במוח.

תסמינים

• החלשות זיכרון. בעקר זיכרון לטווח קצר.
• דיכאון
• ירידה בכושר הלמידה
• ירידה באוריינטציה מרחבית
• הפרעות דיבור
• הפרעות תנועה
• עייפות
• "סומטיזציה". חולה חש בבעיות גופניות אשר בעצם הינן פרי דמיון שלו
• בלבול מנטלי
• התפרקות אישיות

המלצות לטיפול בחולה אלצהימר

• סביבה מוכרת וידידותית מסייעת לחולה להרגיש בטוח. שינוים כגון העברת דירה או אפילו רכישת ריהוט חדש עלולים לגרום לבלבול והחמרה.
• יכולים לסייע האמצעים הפשוטים הבאים: תליית שעון גדול על הקיר, יומן עם אותיות גדולות, השמעת תחנת רדיו או צפייה בטלוויזיה בשפת האם של החולה, תקליטים עם מוזיקת הילדות ועוד.
• יש לסדר לחולה סדר יום קבוע. השכמה ושינה, ארוחות, טיול יומי - בשעות קבועות.
• יש לתמוך בחולה. ניתן להטיל עלו מטלות פשוטות שהינו מסוגל לבצע בשלב המחלה הספציפי.
• יש להימנע מלכעוס על החולה ומומלץ לא לנזוף בו. הדברים יכולים רק להחמיר את המצב.
• למניעת תאונות כדאי לאחסן מפתחות מהדירה במקום מוסתר ולצייד את החולה בצמיד עם השם שלו, מספר הטלפון והכתובת.
• אם אנשים שמטפלים בחולה מזכירים לו מדי פעם היכן הוא נמצא ושומרים על אווירה חיובית בבית, החולה ירגיש יותר ביטחון.
• לקרובי משפחה מומלץ להתייחס לחולה בכבוד ולעזור לו ביום-יום בצורה מכובדת. יחס כמו לילד מוריד את בטחון העצמי של החולה.
• נמצא שרדיקלים חופשיים תורמים להתפתחות מחלת אלצהיימר לכן לנוגדי חמצן במזון חשיבות עליונה למניעת המחלה ובלימת התפתחותה.
• דיאטה. יש להרבות באכילת מוצרים עתירי נוגדי חמצון:
• גזר ומשמש (מכלים בטא - קרוטן)
• ברוקולי, פרי הדר, אגוזים (מכלים ויטמין C ו - E)
• שמנים צמחיים, דייסות, דגנים, לחם חי (מכילים Selen)
• בשר, דגים, קטניות וסויה (מכלים ויטמין 12 B )
• רפואה סינית (דיקור וצמחי מרפא) יכולה לתרום לשיפור והאטה בהתפתחות המחלה.

 המאמר נכתב לצורך מתן פתרונות לבעיות בריאות ע"י רפואה משלימה ולרבות רפואה סינית עם שיטות ריפוי טבעיות אחרות.

רפאל רוזנסקי (M.Sc., Dip.Ac.) - מטפל ברפואה סינית ומנהל מרפאות רפא לרפואה משלימה. בטיפולים משלב מגוון שיטות ריפוי טבעיות. פתרון לבעיות גוף ונפש, כל סוגי הכאב, עייפות, דיכאון, בעיות נשים, פוריות, הרזייה ועוד. למרפאות רפא סניפים בתל אביב וראשל"צ. טל' 054-5721258
http://www.rafamed.co.il מאת: articles. 

הומוציסטאין ובעיות נפשיות ונוירולוגיות

על הצורך לבדוק רמות הומוציסטאין בבעיות נפשיות ונוירולוגיות

על הצורך לבדוק רמות הומוציסטאין בבעיות נפשיות ונוירולוגיות

 דולב ראובן גילמור, תזונאי R.Nu  

במהלך עשרים השנים האחרונות, הצטרפה רמה גבוהה של הומוציסטאין בדם לרשימה של גורמי הסיכון למחלות לב וכלי הדם, לצד כולסטרול גבוה, עישון, לחץ דם גבוה ועודף משקל. היות שכך, נבדקת רמת ההומוציסטאין כמעט באופן שגרתי בקרב האוכלוסייה הנתונה בסיכון לחלות במחלות אלו. מטרתו של מאמר זה היא לעודד את הרחבת הבדיקה של חומר זה בקרב המאובחנים במחלות רבות אחרות, ובאופן שגרתי, בקרב אנשים מעל גיל חמישים.

 הגדרות

הומוציסטאין: חומצה אמינית הנוצרת בצומת חשוב של חילוף החומרים של הגוף.

הומוציסטאין גבוה: רמה גבוהה מהנורמה של הומוציסטאין בדם. הרמה הנורמלית של הומוציסטאין היא 4-14 מיקרומול לליטר, אך ישנם חוקרים הטוענים שראוי להוריד את הערך העליון של הסקלה עד 9.5, כדי שהמצב יטופל במקרים רבים יותר.

מטבוליט: תוצר כלשהו בתהליך של חילוף חומרים.

מתיל: קבוצה כימית המעורבת בחילוף החומרים של הומוציסטאין.

מתילציה: בביוכימיה, הוספת קבוצת מתיל לתרכובת כלשהי. המתילציה היא בין התהליכים החשובים ביותר בביוכימיה, והיא מעורבת בסינתזה ובחילוף החומרים של תרכובות ביוכימיות רבות. בנוסף, היא מעורבת בפעילות הדנ"א, והיא מהווה את אחת הדרכים לנטרול רעלים.

פולימורפיזם (ריבוי צורות): כל הגנים משותפים לכל בני האדם, אבל ברבים מהגנים ניתן למצוא הבדלים קלים בין אדם לאדם המכונים "פולימורפיזמים". הפולימורפיזם גורם לכך שאנזים מסוים יתפקד באופן אטי יותר, דבר שיש לו השפעה לא מבוטלת על מצב הבריאות.

מהו הומוציסטאין?

ההומוציסטאין הוא מטבוליט ביניים בחילוף החומרים של חומצות אמינו (מרכיבים של חלבונים). באופן טבעי, לאחר ייצורו ממתיונין, נוצרת ממנו החומצה האמינית ציסטאין בתהליך התלוי בוויטמין B6, או שהוא חוזר להיות מתיונין, בתהליך התלוי בוויטמין B12 ובחומצה פולית.

מה גורם לרמת הומוציסטאין גבוהה?

רמה גבוהה בדם של הומוציסטאין נוצרת כתוצאה מגורמים המתחלקים לשתי קטגוריות: חסרים תזונתיים ושינויים גנטיים (פולימורפיזמים).

קל ביותר להבין איך חסרים תזונתיים גורמים להומוציסטאין גבוה. אם חסר בגוף ויטמין B6, תיפגע מכך ההפיכה של הומוציסטאין לציסטאין, ואם ייווצרו חסרים בוויטמין B12 או בחומצה פולית, תתעכב ההפיכה החוזרת שלו למתיונין.

הקשר הגנטי בהומוציסטאין גבוה קצת יותר מורכב. ישנם מספר פולימורפיזמים שיכולים להשפיע על הכושר של הגוף לסלק עודף הומוציסטאין מהמערכת. החשוב שבהם מופיע באנזים שמקטלז את ייצורה של החומצה הפולית. אחד מתפקידיה של החומצה הפולית הוא להפעיל את ויטמין B12 כדי לפרק את ההומוציסטאין. פגם גנטי באנזים זה עלול להפחית בפעילותו בכדי מחצית, ולפגוע בתפקוד כל המערכות עליהן אנו מדברים.

פגם גנטי כזה אינו נדיר, והוא מעמיד אותנו במצב מעניין עם השלכות נרחבות: במקרים רבים, למרות העובדה שישנן רמות נורמליות של הרכיבים התזונתיים שמסלקים את עודף ההומוציסטאין מהמערכת, ישנו מחסור מעשי ברכיבים אלו, כי רמותיהם המתקבלות מתזונה רגילה אינן מספיקות. אצל אנשים הנושאים את הפגם הגנטי, ישנו צורך מוגבר ברכיבים אלו וצורך מוגבר לקבל אותם ממקור חיצוני - ממזון או מתוספים. במקרים אלו, צריכת תוספים המכילים הרבה מעבר לקצובה היומית המומלצת של רכיבים אלו, תפצה על הפגם הגנטי, תאפשר תפקוד נורמלי של המערכות, ותחזיר חולים רבים למצב בריא יותר. לכן, אנו חייבים לבדוק את רמות ההומוציסטאין בצורה גורפת יותר בקרב אוכלוסיות מסוימות, כדי לגלות את הצורך ברכיבים תזונתיים אלו.

יחד עם רמות ההומוציסטאין, ראוי לבדוק גם את רמות ויטמין B12 והחומצה הפולית, כדי לאפשר טיפול ומעקב מדויקים.

איך מטפלים בהומוציסטאין גבוה?

הטיפול בהומוציסטאין גבוה הוא קל, יעיל, בטוח וזול, והוא: האספקה של הרכיבים התזונתיים הטבעיים המעורבים בחילוף החומרים שלו. הזכרנו כבר את הרכיבים העיקריים: ויטמין B12, חומצה פולית וויטמין B6, וישנם עוד כמה חומרים, כולם מבוססים מחקרית.

גורם נוסף לעלייה ברמות ההומוציסטאין הוא הצריכה של קפה, סיגריות ואלכוהול, ולכן ראוי לצמצם בצריכתם.

ההחלטה המעשית בנוגע לרכיבים שיש לתת ולמינונים המתאימים שלהם, תתקבל בתיאום עם מטפל מומחה בנושא התוספים, כי ישנם גורמים רבים המשפיעים על ההחלטה בנושא זה לגבי כל אדם ואדם.

באילו מצבים ומחלות, מלבד מחלות לב, קיים צורך לבדוק את רמות ההומוציסטאין?

את המשך המאמר ניתן לקרוא באתר.

דולב גילמור, תזונאי R.Nu, מטפל בתזונה, שיאצו ודמיון מודרך. טיפולים, הרצאות וסדנאות. תזונה אורתומולקולרית, מחבר ספר, ''רפואה כמוסה: הכוח האמיתי של ויטמין C'' אתר: http://www.naturalmedicine.co.il/  הרשמו באתר לקבלת טיפים שבועיים. דוא"ל dolev@naturalmedicine.co.il לייעוץ, צור קשר: 0523-794092

מאתר: articles. 

שמות משפחה מאיימים ואיך הם קשורים לסטרס?

המחקר על השפעותיו השליליות של מתח צובר תאוצה וחושף בכל יום ממצאים חדשים. במאמר זה אספר לכם מה נמצא על הקשר בין אישיות של ילדים ותגובתם ההורמונאלית לסטרס, איך סטרס גורם למחלות מוח דוגמת אלצהיימר, וגם – האור שבקצה המנהרה: האם יש לרגישות לסטרס גם צד חיובי?

אלצהיימר, פרקינסון ודומיהם, הם בעצם שמות משפחה של אנשים אמיתיים שחיו לפני כמה מאות שנים. אלויס אלצהיימר, ניורופתולוג ופסיכיאטר גרמני, היה הראשון שתיאר את התופעה של דמנציה – שכחה ואיבוד תאי מוח, וזכה ששם משפחתו יהפוך להיות הכותרת לצרותיהם של קשישים רבים.

ג'יימס פרקינסון, שצפה בקשישים במהלך ההליכה היומית שלו, היה הראשון שתיאר את תסמיני המחלה שעד היום נקראת על שמו.

מאז, נחקרו רבות הגורמים להופעת מחלות אלו ואחרות מקבוצת המחלות הניורו-דגנרטיביות (מחלות של איבוד רקמת מוח והידרדרות פעולת המוח), ואחד הגורמים שנמצא להופעת מחלות אלו הוא לא אחר מאשר ידידינו ה-סטרס, המתח, הלחץ!

ביוני האחרון פרסמו ב The FASEB Journal, חוקרים מאוניברסיטת USC את הסיבה שמתח מתמשך עלול לגרום למחלות מוח שכאלו:

מוביל המחקר, פרופסור קלווין דייביס בחן את מוחותיהם של חולדות מעבדה שחוו מתח נפשי ומצא שיש אצלן רמות גבוהות של גן הקרוי RCAN1. לאור כך, טוען דייביס, סטרס כרוני- מתח פיזי או נפשי, גורם לביטוי מוגבר של הגן הזה, וזה מה שמוביל להופעת המחלה המוחית הניורו-דגנרטיבית.

גן הוא הוראה לגוף לייצור חלבון. כך, אם יש הפעלה מוגברת של הגן RCAN1 , נוצרות בגוף כמויות מוגברות ולא טבעיות של החלבון שעל ייצורו אחראי הגן הזה. זה מה שיקרא, ביטוי יתר של הגן וזה מה שמתחיל בגוף ובמוח את כל הבלגן.

מה שאירוני הוא שבאדם בריא, תפקיד הגן הזה הוא דווקא לעזור לתאי הגוף והמוח להתמודד עם סטרס. רק כשזה מגיע לביטוי יתר שלו, זה גורם להרס של תאי מוח, הפרעה למעבר מסרים בין תאי המוח ויצירת מחלה ניורו-דגנרטיבית.

ואכן, אצל אנשים הסובלים מתסמונת דאון, שגורמת להם לחלות באלצהיימר כבר בגיל 40, רואים שכבר החל מלידתם היה ביטוי מוגבר של הגן RCAN1 לאורך כל השנים.

אז יותר מידי מהגן הזה, זה לא טוב. וגם מעט מידי לא מומלץ. רמות נמוכות מידי של הגן הזה עלולות לגרום למחלה מוחית בשם הנטיגנטון, שגם בה יש מוות של תאי מוח והיא מחלה ניוונית.כלומר- יש חשיבות לריכוז מאוזן של הגן הזה על מנת לשמור על בריאות.

אז לפני שנמשיך הלאה, אין הכוונה כאן להלחיץ או להפחיד אתכם, אלא להדגיש עד כמה חשוב למצוא את הדרכים לאזן את רמות המתח והסטרס שמלוות את היומיום שלכם.

אז זה היה אחת מהשפעותיו השליליות של מתח. מה לגבי האופן בו אנו מגיבים אליו?

מחקר מיולי האחרון (2011) מצא קשר בין אישיות של ילדים לבין האופן בו הם מגיבים למצבי מתח וסטרס.

האם הילד שלכם נעשה זהיר וכנוע כאשר הוא נחשף לסביבה חדשה? או שמא הוא נעשה דווקא חצוף ואסרטיבי כשהוא נחשף למצב לא מוכר?

שני סוגי הטמפרמנט הללו קשורים לשתי תגובות הורמונאליות הפוכות לגמרי שמתרחשות בגוף בעקבות סטרס. היחשפות לסביבה לא מוכרת מהווה גורם מתח משמעותי מאד אצל ילדים, והאופן בו הם מגיבים אליו נמצא קשור להורמוני הלחץ בגופם.

במחקר, שפורסם ב Development and Psychopathology, נבדקה תגובת ילדים למריבות הוריות במשפחות צעירות. גם מריבות הוריות, כידוע, הם אחד מגורמי הסטרס החזקים ביותר אצל ילדים קטנים. החוקרים מצאו שחשיפה חוזרת של ילדים להתנהגות אגרסיבית בין הוריהם יוצר אצלם מצב גופני ממש של מתח.

המחקר עקב אחרי 201 ילדים בני שנתיים ממשפחות דלות אמצעים, בעלות מאפיינים סוציו-אקונומים נמוכים.

בהתבסס על ראיונות שנערכו עם האימהות, ועל שאלונים שהן מילאו, החוקרים יכולים היו לאמוד על סקאלה מדידה את רמת האגרסיביות הבין הורית שכל אחד מהילדים נחשף אליה במשפחתו.

החוקרים צפו בילדים לאורך זמן ותיעדו את הנטייה שלהם להגיב בכניעות וזהירות, לעומת אגרסיביות, בזמן שהם נחשפו למצבים לא מוכרים וחדשים להם.

ילדים שהראו נטייה לכניעות וזהירות במצב זר, הפגינו התנהגות של עמידה על המשמר במתח, נצמדו לאימותיהם, בכו או קפאו במקום בעת שנחשפו לסביבה לא מוכרת.

הילדים בעלי הנטייה לאגרסיביות השתמשו, לעומתם, באסטרטגיות דומיננטיות להתמודדות עם המצב החדש והלא מוכר. בהתנהגות לכאורה חסרת פחד הם חקרו את החפצים הבלתי מוכרים והסביבות החדשות שהוצגו להם.

כאשר החוקרים חשפו את הילדים למצב מלחיץ קלות בו הם שמעו ויכוח טלפוני בין הוריהם, מצאו החוקרים הבדלים בתגובות ההורמונאליות של הילדים למצב הסטרס הזה – ילדים שנחשפו לרמות אגרסיביות גבוהות במשפחתם, באופן תדיר, הראו תגובות שונות לויכוח הטלפוני, לעומת אלו שנחשפו לפחות אגרסיביות במשפחה:

בעלי התגובות הכנועות הראו רמה גבוהה יותר של הורמון המתח קורטיזול, שמעלה את רמת רגישותו של אדם לסטרס. לעומתם, האגרסיביים שנחשפו גם הם לרמות גבוהות של מריבות הוריות בחיי היומיום שלהם, הראו דווקא חסימה של ייצור קורטיזול, מה שידוע שמפחית משמעותית תחושת פחד או איום.

ההבדלים הללו ברמות הקורטיזול שהופיעו אצל הילדים כתוצאה ממצב מלחיץ, מצביעים על הבדלים בהתפתחות היכולת להתמודד עם סטרס אצל הילדים הללו. ניתן לומר שלאגרסיביים יש יתרון על הכנועים בהתמודדות עם לחץ, כיוון שכפי שעולה מתגובתם ההורמונאלית- הם חוסמים את העלייה בהורמון הלחץ, קורטיזול, ולכן מונעים ממנו לעשות אותם רגישים יותר להשפעות השליליות של הסטרס עליהם. ניתן לומר שהילדים הללו חסינים יותר בפני הפחד והמתח שמריבה בין הורית גורמת בדרך כלל לילדים. לעומתם, הכנועים נמצאים ביתר סיכון ללקות בדיכאון או בהפרעות חרדה בגיל מאוחר יותר.

מצד שני, הילדים שמגיבים באגרסיביות למצבי סטרס מועדים יותר להפרעות קשב וריכוז והיפראקטיביות וכן נוטים להתנהגויות מסוכנות, כיוון שירידה בקורטיזול גם מורידה להם את תחושת הפחד.

התגובה ההורמונאלית של ילדים קטנים למצבי מתח נמצאה קשורה לרמות המתח שלוו את אימותיהם בזמן ההיריון. לכן, כיוון שהממצאים כולם מצביעים על מעגל קסמים של מתח שמשפיע על המתח של הדור הבא, שוב עולה החשיבות הרבה בהפחתת מתחי היומיום שלנו.

מחקר מפברואר 2010 שפורסם ב Child Development מטעם אוניברסיטת בריטיש קולומביה, מציג את הצד השני של המטבע –

לרגישות גבוהה לסטרס יש גם יתרון:

כאשר ילדים שרגישים לסטרס (נטייה לקורטיזול גבוה בדם), נמצאים בסביבה מלאה מתח, הם מראים בעיות התנהגות ובעיות בריאותיות, לעומת ילדים שפחות רגישים למתח. יחד עם זאת, מצא המחקר, שבגלל רגישותם הגבוהה, הם מגיבים טוב יותר מילדים שחסינים לסטרס כאשר משנים את סביבתם לתומכת ואוהבת, ומתפתחים באופן מרשים עם השיפור בסביבת חייהם (משפחה או לפחות גן תומך).

------------------------

Journal Reference

Patrick T. Davies, Melissa L. Sturge-Apple, Dante Cicchetti. Interparental aggression and children's adrenocortical reactivity: Testing an evolutionary model of allostatic load. Development and Psychopathology, 2011; 23 (03): 801 DOI: 10.1017/S0954579411000319

רחלי לנגפורד, חוקרת מוח, עוסקת בבקרת סטרס והפחתת מתחים דרך הבנת שפת המוח והגוף. היא מנהלת שותפה במרכז "גלים - מקום להירגע", המציע טכנולוגיות התרגעות ייחודיות בארץ המשלבות מדע ומודעות, ביניהם בריכת ציפה (Isolation tank) וסנסוריום- עיסוי צלילים ותדרים מאתר: articles.